Доктор Катя Янг - эндокринолог

Продолжение разбора рациона @sashka_alien, начало в предыдущих постах . А теперь непосредственно рекомендации по нормализации уровня лептина. Доктор Джек Круз разработал специальную модификацию палеорациона для нормализации лептина. Называется Эпипалео-RХ протокол. В нем важно завтракать не позднее 40 минут после пробуждения. Завтрак обязательно должен быть с акцентом на белок. В основе пирамиды питания у доктора Круза кстати лежат морепродукты, особенно устрицы. Строго ограничивать продукты, богатые омега 6 (промышленные растительные масла). В комментариях поставьте плюс, если вы хотели бы чтобы я подробно написала об этом протоколе . Сон до 23 – закон, если хочется нормализовать лептин. Исследования доказали, что каждый час бодрствования после полуночи обеспечивает неосознанное потребление дополнительных 150-200 ккал на следующий день . Из добавок, которые я могу рекомендовать без анализов для нормализации уровня лептина это магний, обязательно в форме таурата. При уровне лептина более 10 ммоль/л добавку из африканского манго, которая улучшает чувствительность рецепторов к лептину . Безусловно дай мне волю, я бы назначила комплексное обследование и обязательно бы исключила железодефицитную анемию, исследовала микробиоту и метаболиты стероидных гормонов, но думаю перечисленные выше советы будут иметь позитивный эффект даже без дополнительной диагностики . А как считаете вы?