Доктор Катя Янг - эндокринолог

Вашему вниманию представляю мой разбор рациона читательницы @jlhik2000 . Перед анализом рациона я уточнила некоторые данные, в частности возраст, рост, вес и режим дня . Итак, возраст 45 лет, 174/76. Жир откладывается преимущественно в области живота . Физическая активность ежедневно по будням 30 минут пешком, 3 раза в неделю после 19 часов вечера тренажерный зал с умеренными физическими нагрузками в среднеповторном режиме, с завершающей дорожкой и 4 минуты активной табаты для разминки, бассейн 1 раз в неделю по часу . Для такого количества белка в рационе маловато овощей и зелени. Тарелку стоит поделить на трети, и 2/3 должны занимать овощи. С акцентом на сырые, так как в них содержаться ферменты, которые позволят белку усваиваться. В рационе обязательно должно присутствовать кислое: лимоны, лаймы, ферментированные продукты, клюква, брусника – это будет дополнительно стимулировать выработку желудочного сока для усвоения белка . Мясо в основном постное, курица и индейка, и почему-то мне кажется что и говядина не жирная, но я этого не уточнила. Количество жира в рационе с тенденцией минимизации . При таком количестве физической нагрузки и намеке на инсулинорезистентность (жир в области живота) я бы рекомендовала попробовать кеторацион. Увеличить количество полезного жира за счет качественного жирного мяса и рыбы (а не постных вариантов), оливкового масла, авокадо, оливок, кокосового масла и сливок, орехов и яиц, не забывать об адекватном количестве некрахмалистых овощей . Не использовать дробное питание, оптимально будет 3хразовое. Раз в неделю использовать углеводный рефид – увеличение общей калорийности рациона за счет углеводов при максимально возможном сокращении жиров в этот день . Можно пойти классическим путем – увеличить количество углеводов в рационе и раздробить питание до 4 раз в день. Но так как я подозреваю лептинорезистентность (нет снижения веса при адекватном количестве физнагрузки и в общем то некалорийном рационе), то этот вариант может сработать минимально или не дать эффекта вообще . Продолжение⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇ . ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤