Доктор Катя Янг - эндокринолог

Когда я села писать пост про БАД для мозга, я озадачилась. Выбор огромен, но к каждому должны быть показания и только врач, должным образом оценив и осмотрев Вас может принять решение о подходящем препарате. Следуя священному принципу "Не навреди" расскажу об очевидных, но крайне эффективных моментах: . Все БАД это дополнительная добавка к вашей пище, поэтому это первое с чем стоит начать вашу работу. Я не устану повторять, что ключевое в рационе это белки и жиры, это те компоненты, которые всегда должны присутствовать в вашем рационе в должном объеме. Если Вам кажется, что есть нарушения со стороны мозга в рационе стоит ограничить глютен, простые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом, и с большой вероятностью, казеин . Мозгу нужен кислород. Это аксиома. Поэтому умеренная ежедневная физическая активность необходима. Откажитесь к примеру от лифта, это уже большой вклад. И обязательно обследуйтесь на предмет анемии, ведь гемоглобин переносит кислород к мозгу. . БАД для мозга я постоянных читателей моего блога не удивлю: . Омега 3, но есть нюанс - это преимущественное содержание докозагексаеновой кислоты. И ограничение омега 6 кислот (подсолнечное и кукурузные масла, например) Витамин Д (в частности, он обладает противотревожным и антидепрессивным действием в дозе 2000 ед) Препараты железа, фолиевая кислота/витамин В12 (при выявленной анемии) Антиоксиданты: витамины A, С и E, микроэлемент селен, из вариантов посложнее - ресвератрол и куркумин Гинко-билоба - улучшает мозговое кровообращение (имеются противопоказания!) Витамины группы В (В6, В9 и В12 в доступных формах) - обладают защитным действием для нервной ткани . Итак - программа минимум - рационализируем питание, сон, добавляем упражнения, и только потом БАД. Вроде банальные советы,но когда Вы делаете это не для абстрактного ЗОЖ, а четко понимая, какую именно пользу Ваши действия принесут Вам, мотивация это делать сохраняется и нет желания бросить на полпути. Согласны?