Тест: в каком состоянии ваши кости
Итак, у вас:
1. Плохое питание, факторы риска остеопороза в детстве – 2 балла.
2. Хрупкое телосложение – 1.
3. Внешность: натуральная блондинка с очень белой кожей – 1.
4. Остеопороз у близких родственников – 3.
5. Принадлежность к европейской или азиатской расе – 1.
6. Интенсивные занятия спортом – 1.
7. Постоянные тяжелые нагрузки (особенно приводящие к прекращению месячных) – 2.
8. Злоупотребление спиртным – 1.
9. Пристрастие к крепкому кофе – 1.
10. Любовь к газированным напиткам – 1.
11. Непереносимость творожных продуктов (или просто нелюбовь к ним) – 1.
12. Пристрастие к соленой пище – 1.
13. Злоупотребления разгрузочными диетами (голоданием) – 1.
14. Курение – 1.
15. Малоподвижный образ жизни – 1.
16. Длительный прием глюкокортикостероидов (преднизолона, гидрокортизона) – 5.
17. Появление менструаций только после 17 лет – 1.
18. Наступление менопаузы до 45 лет – 1.
19. Время, прошедшее после последней менструации:
6-12 месяцев – 1 балл; 12-24 месяца – 2; 2-5 лет – 3; 5-10 лет – 4; более 10 лет – 5.
А теперь суммируйте набранные вами баллы и оцените полученный результат.
- Если вы набрали от 0 до 5 баллов, то, по-видимому, вам следует порадоваться, что риск развития остеопороза пока для вас пока невелик. Однако не почивайте на лаврах – ведите разумный образ жизни, рационально питайтесь, не забывая включать в свой рацион творожные и кисломолочные продукты, а также семена кунжута, наиболее богатые кальцием. Если вам уже за 40, то 1-2 раза в год проверяйте плотность костной ткани (для чего существует метод денситометрии).
- Если у вас оказалось от 6 до 10 баллов, то вам следует уделять особое внимание своей костной системе. Увеличьте физическую активность, но в разумных пределах. Помните о том, что ваша пища должна быть богата кальцием. Посоветуйтесь со специалистами – возможно, вам нужны уже не только препараты кальция, но и специальная заместительная гормонотерапия.
- Если же сумма набранных вами баллов превышает 10, то вам необходимо срочно обращаться к специалистам, которые должны назначить вам курс лечения, позволяющий пополнить выраженную нехватку кальция в вашем организме, дабы предотвратить грозящую повышенную хрупкость и ломкость костей.
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.
