5 способов избежать весенней хандры

5 способов избежать сезонной депрессии

5 способов избежать весенней хандры

Весной многие испытывают состояние упадка жизненных сил. Период межсезонья с неустойчивой погодой опасен также вирусными и простудными заболеваниями. Существует немало приемов, позволяющих ликвидировать энергетический спад и поддержать иммунитет без помощи различных лекарств и стимуляторов. Вот лишь некоторые из них.

Совет № 1. Используйте самомассаж

Самомассаж моментально снимает усталость и дарит бодрость. Понадобится всего 2–3 минуты времени, чтобы активизировать защитные силы организма, улучшить кровоток и снабжение клеток кислородом. После окончания комплекса упражнений по телу должно разлиться тепло – это своеобразный сигнал, что все сделано правильно.

Техника самомассажа
Исходное положение – сидя:

• начиная с пальцев, разомните кисти рук (7–10 секунд);
• быстро потрите ладонями одна о другую (5 секунд);
• разогретыми руками в быстром темпе потрите щеки вверх-вниз (5 секунд);
• с закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), затем вперед-назад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и обратно;
• сожмите кисти рук в расслабленный кулак и энергично погладьте им внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (по 3 раза);
• большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (сзади), нажмите и, сосчитав до 3, отпустите, повторите 3 раза;
• сцепите пальцы рук в замок и положите на шею сзади, энергично разотрите шею движениями вверх-вниз (5 секунд).

Совет № 2. Следите за питанием

Чтобы избежать весеннего авитаминоза, особое внимание необходимо уделить рациону – точнее, правильному подбору продуктов питания.

• употребляйте больше фруктов и ягод (яблоки, цитрусовые, протертая черная смородина), овощей (свекла, морковь, капуста, картофель);
• пейте зеленый чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов;
• ешьте желтки яиц, печень, сельдь, хлеб грубого помола, сою, мед;
• отдавайте предпочтение рисовой и гречневой крупе;
• исключите из рациона алкоголь, жирные, острые и жареные блюда (их переваривание требует больших энергозатрат).

Совет № 3. Добавьте света

По мнению ученых, недостаток солнечного света вызывает энергетический спад в организме. Избежать приступов депрессии и плохого настроения помогут два простых способа:

• улучшите освещение дома и на работе;
• добавьте в интерьер солнечные цвета, используя цветотерапию: ярко-желтый, абрикосовый, апельсиновый цвета.

Необязательно менять обои, вполне достаточно, например, календаря, плаката, картины солнечных тонов или даже вазы с апельсинами. Главное, чтобы на глаза как можно чаще попадался яркий предмет «солнечных» оттенков.

Совет № 4. Нормализуйте ночной сон

Во время сна организм запасается энергией и восстанавливает потраченные за день силы. Чтобы процессы регенерации клеток и тканей проходили успешно, длительность сна должна быть не менее 8–9 часов.

Секреты хорошего сна:

• необходимо ложиться спать не позднее 22–23 часов (самый здоровый сон – до наступления полуночи);
• на ночь выпивайте стакан теплого молока с добавлением 1 чайной ложки меда или чашку настоя мяты перечной;
• лучше, чтобы во время сна тело было ориентировано по направлению магнитной оси Земли: голова – к северу, а ноги – к югу;
• старайтесь во время сна лежать на спине с раскинутыми в стороны руками: это положение наиболее способствует отдыху;
• перед сном обязательно проветривайте комнату: свежий воздух способствует лучшему засыпанию.

Совет № 5. Сохраняйте энергию

Если вам кажется, что жизненные силы на исходе, а усталость не позволяет справляться с поставленными задачами, воспользуйтесь советами психологов:

• закройте глаза и на минуту представьте себе что-нибудь приятное: тихий уголок природы, встречу с любимым человеком, счастливую сцену из детства;
• вообразите, что вы летите на самолете, за окном – прекрасный летний день, внизу – игрушечные дома, крошечные машинки, реки размером с ручеек;
• послушайте 5 минут красивую тихую музыку, ни о чем не думая.

Так вы почувствуете себя энергичным человеком, который в состоянии контролировать время и ситуацию.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Карпова