Стоя, сидя, лежа: упражнения для профилактики простатита
Стоя, сидя, лежа: упражнения для профилактики простатита
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита. Эти занятия являются практическим дополнением к теме профилактики и лечения простатита.
Об авторе
Сергей Алексеевич Макеев, кандидат медицинских наук, академик Российской
академии мануологии, член Московского и Немецкого обществ мануальной
медицины, член Академии су джок акупунктуры и братства филиппинских хилеров.
Награжден золотой медалью Мечникова «За вклад в укрепление здоровья нации».
Автор более 100 печатных работ в специальных и популярных изданиях. Неоднократно
выступал с пропагандой здорового образа жизни и рекомендациями на радио и телевидении.
Практиками ручного воздействия занимается более 30 лет.
Комплекс упражнений
- Стоя, сидя, лежа. Сделайте максимально глубокий вдох, раздуйте при этом живот. Задержите дыхание на 10–12 секунд. Затем выдохните животом, старайтесь, чтобы он при этом полностью исчез, как бы прилип к позвоночнику. Повторяйте 3–7 раз трижды в течение дня.
- Стоя, сидя, лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8–10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.
- Стоя. Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (40–100 движений). Повторите упражнения, начиная с другой ноги.
- Стоя. Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны осуществляйте в среднем темпе; при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.
- Стоя. Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков. Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 50 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.
- Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.
- Сидя. Ползание на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, «шагайте» вперед-назад по 30–50 «шагов» каждой ягодицей.
- Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3–10 раз.
- Лежа. Упражнение «лодочка». Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 3 раза.
- Лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 3–5 минут.
- Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 3–5 минут ежедневно.
- Сидя. Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, перенося массу тела на руки. В течение 3–5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление. Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, и вы добьетесь полного исчезновения боли.
- Положение «березка». Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями; кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит от исходного уровня тренированности). Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием (см. упражнение 1).
- Самомассаж через прямую кишку предстательной железы. Принимая душ, намыльте или намажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки (для левши – левой) и введите его в анальное отверстие. Затем пальцем делайте медленный массаж передней стенки кишки, постепенно увеличивая давление и переходя на близлежащие участки.
Шаг к укреплению мужского здоровья
Существует много других способов естественного оздоровления человека, страдающего простатитом. Мы предложили наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону – предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. Комплекс отрабатывался в течение нескольких лет и подтвердил свою практическую значимость при регулярном применении.
Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Помните о постепенном увеличении нагрузок. И при появлении каких-либо вопросов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Автор: Сергей Макеев, мануальный терапевт, кандидат медицинских наук
