Женское здоровье: гимнастика для интимных мышц

Упражнения для интимных мышц

Женское здоровье: гимнастика для интимных мышц

Упражнения, способные перевернуть женское восприятие сексуальной жизни, были известны еще нашим далеким предкам. Этой практикой пользовались многие восточные наложницы, которым любовные искусства вменялись в обязанность.

Преимущества гимнастики для интимных мышц

Регулярные тренировки интимных мышц способны оказать положительное влияние на здоровье женщины и ее сексуальную жизнь.

Преимущества выполнения гимнастики:

• профилактика различных гинекологических заболеваний, возникающих по причине малоподвижного образа жизни;
• улучшение кровообращения и обменных процессов;
• замедление приближения климакса;
• подготовка организма к легким и относительно безболезненным родам;
• решение проблемы послеродового восстановления;
• повышение тонуса мышц промежности;
• контроль за своим оргазмом и оргазмом мужчины.

Комплекс упражнений Кегеля

Авторство современного комплекса упражнений для тренировки интимных мышц принадлежит немецкому урологу Арнольду Кегелю. Изначально они рекомендовались лишь в медицинских целях для избавления женщин от проблем опущения матки, недержания мочи при кашле, смехе, физической нагрузке и чихании. Позже выявилось другое, не менее важное значение упражнений Кегеля – получение более ярких ощущений от сексуальной жизни.

Особенность этой интимной гимнастики в том, что ее можно выполнять в любом месте: дома, на работе, на отдыхе и в пути. Количество упражнений, которое может принести желаемый эффект, – от 100 до 200 в день. Но чтобы результат радовал, во время гимнастики для интимных мышц очень важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и ненапряженным.

Упражнение № 1
В течение 10 секунд держите мышцы промежности в напряжении, после чего расслабьте их на 10 секунд. Чередуйте быстрые сокращения продолжительностью в 1 секунду с расслаблением продолжительностью в 1 секунду.

Упражнение № 2
Это упражнение также известно под названием «лифт». Немного сократите мышцы промежности («1-й этаж»), затем зажмите их на 3–5 секунд, вновь продолжайте сокращение («2-й этаж») и снова удерживайте. Так пройдите 4–5 «этажей». Затем этот же цикл выполнения упражнения повторите в обратном порядке.

Упражнение № 3
В течение 10 раз напрягайте и расслабляйте мышцы промежности так быстро, как только сможете.

Упражнение № 4
Сокращайте мышцы промежности таким образом, словно пытаетесь втянуть внутрь какой-то предмет. Затем оставайтесь в напряжении 5 секунд, после чего расслабьтесь. Как сумеете освоить это упражнение, начните увеличивать продолжительность напряжения мышц.

Упражнение № 5
Сокращайте мышцы, как будто пытаетесь что-либо вытолкнуть. Успех упражнения заключается в том, чтобы толчки были направлены в область влагалища, а не заднего прохода. Оставайтесь в напряжении 3 секунды, затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение 10 раз.

Тест для интимных мышц

Начинать заниматься гимнастикой для интимных мышц полезно в любом возрасте. А понять, насколько она необходима, можно при помощи простого теста. Попробуйте произвольно остановить мочеиспускание, не задействуя при этом мышцы ног. Если удастся – значит, гимнастика станет профилактической, а если нет – лечебной. Но в любом случае она принесет ощутимую пользу, причем не только вам, но и партнеру.

Эксперт: Татьяна Иванова, врач-гинеколог
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова