Тест: почему вы курите
Давайте-ка, посмотрим, по каким мотивам вы курите.
А. Это помогает вам держать себя в форме?
Б. Вам просто доставляет удовольствие держать сигарету в руках?
В. С сигаретой вам легче расслабиться, она вызывает у вас чувство раскованности?
Г. Вы закуриваете, если на вас нападает лень или скука?
Д. Вам просто не по себе, когда у вас под рукой нет сигареты?
Е. Вы курите автоматически, не задумываясь о причинах?
Ж. Вы закуриваете, чтобы собраться, сосредоточиться?
З. Вам доставляет удовольствие сам процесс прикуривания?
И. Вам приятен запах табака?
К. Вы закуриваете, когда волнуетесь, чтобы хотя бы немного успокоиться?
Л. Когда вы не курите, вы начинаете чувствовать, будто вам что-то не хватает?
М. Вы настолько не мыслите себя без курения, что, выкурив одну сигарету, тут же прикуриваете новую?
Н. Когда вы курите, вам кажется, что вы становитесь бодрее?
О. Вам доставляет удовольствие смотреть на дым сигареты?
П. Вас тянет закурить, когда вы чувствуете спокойствие и умиротворение?
Р. Вы нередко закуриваете чисто автоматически, неосознанно?
С. Если вы некоторое время не курите, то начинаете испытывать неудержимое желание сделать это?
Верится, что вы были искренни в своих ответах.
А теперь посмотрите, в какую из трех групп можно собрать ваши ответы.
Первая группа мотивов:
А+Ж+Н – мотивы стимулирования: вы курите «для поднятия тонуса».
Б+З+О – вы получаете удовольствие от самого процесса курения.
В+И+П – курение дает вам удовольствие, поддержку, помогает расслабиться.
Вторая группа мотивов:
Г+К+Р – снятие напряжения, придание бодрости.
Д+Л+С – неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.
Е+К+Р – привычка.
- Если ваши ответы приходятся в основном на первую группу, то это означает, что ваша зависимость от табака, скорее, чисто психологического, чем физиологического характера. В принципе, занимая руки чем-либо более безопасным, чем сигарета, (ручкой, карандашом, фломастером, четками…), а рот – леденцами или жевательной резинкой, вы могли бы достаточно легко избавиться от этой «дикарской привычки» (особенно в том случае, если владеете или начали овладевать навыками психической саморегуляции и, в первую очередь, контролем своих эмоций). Шансы на то, что вам это удастся сделать и без помощи специалистов, у вас достаточно высоки.
- Во втором случае, дело принимает более серьезный оборот. Если вы действительно захотите бросить курить, то вам будут необходимы недюжинная сила и готовность себя преодолеть (возможно, с помощью специалиста). В общем, вам придется нелегко, но ведь здоровье того стоит, не так ли?
10 правил для желающих бросить курить
1. Наметьте точную дату, когда должно произойти это «эпохальное событие» (чаще всего это – Новый Год, день рождения ваш, вашего ребенка или любимого человека…). Таким образом, дата эта должна соответствовать степени важности принятого вами решения.
2. Возьмите в компаньоны кого-нибудь, кто поддержит вас в этом начинании: близкого друга (подругу), мечтающего навсегда расстаться с дымовой завесой от здоровья, жену (мужа), коллегу...
3. Если не можете сразу порвать с вредной привычкой, начните хотя бы со смены марки сигарет на ту, которую вы никогда не любили. И за 1-2 недели до намеченного вами дня «Х» постепенно уменьшайте число выкуренных в течение дня сигарет. Лучший прием: закуривать первую сигарету на полчаса позже, чем в предыдущий день, и по возможности вместо целой выкуривать половину сигареты.
4. При появлении желания закурить постарайтесь промедлить хотя бы несколько минут, переключаясь на какое-либо важное (или просто нужное) занятие.
5. Не покупайте сигареты впрок – ограничьтесь одной пачкой!
6. Проникайтесь пониманием и осознаванием того, что «стрелять» сигареты у других – это не только признак дурного тона, но и, в глазах окружающих - проявление жадности.
7. Не опорожняйте пепельницу: вид и запах ее способен оскорбить ваше эстетическое чувство и обоняние.
8. Все окурки складывайте в стеклянную банку – это будет своего рода вещественным доказательством вашего преступления против собственного здоровья.
9. Избавлению от никотиновой зависимости помогают кратковременные курсы голодания, но их лучше проводить под наблюдением специалиста.
10. Не ужасайтесь мысли, что никогда уже не затянетесь сигаретой, ведь в жизни существует еще немалое число приятных соблазнов!
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.
