Тест: у вас проблемы с позвоночником
За положительный ответ «да» вам полагается 1 балл, а за «нет» – 0. Итак:
1. Трудно ли вам разогнуться, если вы долго сидели в одной позе?
2. Часто ли вам хочется вытянуть шею, как бы стараясь придать ей более удобное положение?
3. Возникают ли у вас боли в спине, если вы поднимаетесь после долгого сидения на стуле (в кресле)?
4. Часто ли вас беспокоят головные боли?
5. Вам трудно долго держать спину прямой?
6. Часто ли вам хочется полежать из-за возникающей усталости в спине?
7. Отмечается ли вы ограничение подвижности позвоночника?
8. Возникает ли у вас чувство тяжести в спине (и особенно в пояснице) после длительного стояния?
9. Появляется ли у вас напряжение мышц спины или даже боли в ней после долгого лежания (особенно на мягкой постели)?
10. Часто ли у вас возникают боли в шее и затылке?
11. Появляются ли у вас эпизодически онемения, «щекотание» или «мурашки» в конечностях?
12. Бывает ли, что вы начинаете вдруг прихрамывать вроде бы без видимой причины?
13. Возникают ли у вас односторонние были в крупных (тазобедренных, коленных, плечевых, локтевых) суставах?
14. Бывают ли у вас головокружения, подташнивания, шум в ушах?
- Если вы набрали от 1 до 4 баллов, то у вас уже начали возникать проблемы с позвоночником, скорее всего, это – начальные явления остеохондроза. Возьмите за правило через каждые 15-20 минут разминаться хотя бы по 3-5 минут. Избегайте слишком мягкой мебели. Следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке стула или кресла. Делайте утреннюю разминочную гимнастику, самомассаж.
- Если у вас оказалось от 5 до 9 баллов, это уже может говорить о том, что у вас имеются достаточно выраженные проблемы с позвоночником. Избегайте резких перемен положения туловища (особенно наклонов вперед). Не носите тяжелый груз в одной руке – равномерно распределяйте его на обе руки. Не поднимайте тяжести резким рывком. Если вам приходится подолгу стоять, меняйте позу, каждые 10-15 минут попеременно опираясь то на одну, то на другую ногу. Старайтесь время от времени потягиваться. Спите на полужесткой кровати (диване). Займитесь оздоровительным плаванием. Делайте 1 раз в квартал массаж. Принимайте витамины.
- Если же сумма баллов – от 10 до 14, это свидетельствует о том, что ваш позвоночник требует особо тщательного обследования на предмет выявления нарушений целостности межпозвоночных дисков и наличия т.н. «грыж Шморле» (особенно важна компьютерная томография). По-видимому, вам уже необходимо активное медикаментозное лечение анальгетиками, противовоспалительными, сосудистыми препаратами, витаминами, а потому срочно проконсультируйтесь с неврологом. Не забывайте о пользе вытяжения!
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.
