10 заповедей долголетия: жизнь в стиле велнес
10 заповедей долголетия: жизнь в стиле велнес
«Wellness – состояние хорошего физического и ментального здоровья как результат правильного питания, физической активности и полезных привычек» (Американский толковый словарь). Велнес как стиль жизни зародился именно в США, а в последние годы стал популярен по всему миру.
И немудрено: заболевания «молодеют» с каждым годом, экология городов портится, а постоянные стрессы и «сидячая» работа лишь усугубляют положение. Людям приходится платить за достижения научного прогресса самым дорогим – здоровьем и молодостью. Но отчаиваться не стоит: человеку под силу выстроить защиту от неблагоприятных факторов. Простые правила долголетия помогут сохранить молодость, а вместе с ней и интерес к жизни.
Заповедь 1: не переедать
Диетологи говорят, что из-за стола нужно выходить с легким ощущением голода и советуют питаться небольшими порциями, но часто. Основной упор необходимо делать на свежие фрукты и овощи, рыбу и нежирные сорта мяса. Такая пища нормализует вес и контролирует аппетит.
Заповедь 2: следить за питанием
От рациона человека во многом зависит его самочувствие. Меню должно соответствовать возрасту: до 30 лет важно делать упор на источники белка (нежирное мясо, птица, рыба, орехи, бобовые). После 40 выбирать продукты, содержащие бета-каротин (морковь, петрушка, шпинат, спаржа, брокколи, абрикосы), – он поможет поддержать иммунитет. В 50 лет основная цель – поддержать крепость костей и суставов, а это значит – разумно делать ставку на продукты, содержащие кальций.
Заповедь 3: полюбить свою работу
Работа занимает львиную долю в жизни человека. Неудовлетворение в профессиональной сфере запускает процесс преждевременного старения клеток мозга и снижает его активность.
Заповедь 4: научиться радоваться
Ученые доказали, что эндорфины – «гормоны радости» – самое приятное лекарство от многих недугов. Любовь и нежность – лучшие средства против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается тот самый «гормон счастья», способствующий укреплению иммунной системы и улучшению мозговой деятельности.
Заповедь 5: иметь собственное мнение
Психологи рекомендуют быть тверже и всегда иметь на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
Заповедь 6: больше двигаться
Движение – жизнь! Даже кратковременная физическая активность помогает высвободить соматотропин – гормон роста, необходимый для хорошего обмена веществ. К сожалению, выработка соматотропина заметно сокращается уже после 30 лет. Вот почему люди, в чьей жизни фитнес занимает не последнее место, гораздо медленнее стареют.
Заповедь 7: соблюдать температурный режим
Вечернее проветривание комнаты – важная часть подготовки ко сну. Чистый воздух способствует лучшему засыпанию и более глубокому отдыху. Кроме того, температура в спальне не должна превышать 17–18°C. Ученые доказали, что сон в прохладном помещении помогает организму лучше проводить восстановительные работы, а человеку – дольше оставаться молодым.
Заповедь 8: больше бывать на свежем воздухе
После 25 лет обменные процессы замедляются в среднем на 10% за каждые последующие 10 лет. Учитывая, что метаболизм происходит в каждой из 100 триллионов клеток организма, подобные перемены непременно сказываются на всем организме. Чтобы поддерживать скорость обменных реакций и дольше оставаться молодым, человеку нужно больше находиться на свежем воздухе, ведь кислород активизирует сжигание жировых клеток и улучшает кровоток. В результате мышцы, связки и кожа дольше остаются эластичными и подвижными, а значит, и молодыми.
Заповедь 9: высвобождать негативную энергию
Психологи советуют научиться «выпускать пар». Не следует всегда подавлять чувство гнева. Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, кто постоянно спорит с людьми, более подвержен заболеваниям. Подходящая спортивная секция, например, борьба, теннис или любой другой активный вид спорта станут отличным подспорьем. Такой подход поможет выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и высвободить позитивную энергию.
Заповедь 10: стимулировать мозговую активность
Доказано, что с возрастом мозговая активность снижается. Однако также подтверждено научно, что мозг способен самоомолаживаться! Для этого его нужно тренировать, чтобы уберечь от дистрофии, как и любой другой орган. Но как? Выполнять непривычные действия – писать левой рукой, читать слова задом наперед, разгадывать кроссворды и решать интеллектуальные задачки. От быстроты реакций мозга зависит не только его активность, но и молодость всего организма в целом.
По данным министерства здравоохранения и социального развития РФ,
в 2011 году средняя продолжительность жизни в стране составила 70,3 года,
впервые преодолев планку в 70 лет. При этом средняя продолжительность
жизни среди мужчин равнялась 64,3 года, среди женщин – 76,1 года.
Курс на долголетие
В завершение хочется отметить, что каждое из этих правил работает эффективно и безотказно. Во всяком случае, следовать этому списку гораздо проще, чем пытаться постигнуть законы алхимии и найти легендарный «философский камень», обещающий вечную жизнь и бесконечную молодость.
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Карпова
