Диета для зачатия: полезные и вредные продукты
Продукты для зачатия - полезные и вредные
Правильное питание – залог здорового образа жизни. Поэтому многие проблемы возникают из-за недостатка необходимых питательных веществ в рационе. Их дефицит может привести даже к полному или частичному бесплодию. Чтобы не пополнить печальную статистику бесплодных пар, примерно за 3–4 месяца до планируемой беременности женщине необходимо пересмотреть свой рацион.
Продукты для зачатия: от молока до брокколи
- источники антиоксидантов: зеленый чай без кофеина, манго, малина, черника и зеленые листовые овощи, – качественно улучшают репродуктивную функцию женского организма
- источники магния: молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, каштаны, горох, – способствуют наступлению и здоровому развитию беременности
- источники витамина А: капуста, цветная капуста, брокколи, – улучшают метаболизм гормона эстрогена, предотвращают нарушения менструального цикла
Продукты для зачатия: от рыбы до отрубей
- источники омега-3-жирных кислот: жирная рыба (особенно морская), растительные масла холодного отжима, яйца, соевые продукты, орехи, семена тыквы, – поддерживают гормональный баланс, улучшают репродуктивную функцию
- источники цинка: устрицы, бобовые, отруби, зародыши пшеницы, черника, семя тыквы, овсяные хлопья, – нормализуют гормональный фон
- источники витамина В6: зеленые овощи, цельное зерно, – усиливают действие эстрогенов
- источники витаминов группы В: красная рыба, бурый рис, грецкие орехи, печень, арахис, продукты из цельного зерна, – восстанавливают детородную функцию, ослабленную противозачаточными средствами
Продукты для зачатия: от лимона до печени
- источники витамина С: свежие фрукты (особенно цитрусовые), овощи, зелень, – восстанавливают организм после применения гормональных противозачаточных препаратов
- источники фолиевой кислоты: свежая зелень, отруби, цельнозерновые продукты, свежие овощи, зеленый чай, арахис, печень и почки, желтые и оранжевые овощи, свежие овощные соки, – способствуют регулярному созреванию яйцеклетки
- пчелиная пыльца, богатая витаминами, минералами, нуклеидными кислотами, энзимами и стероидными гормонами, укрепляет иммунитет, регулирует менструальный цикл и эффективна в комплексном лечении женских воспалительных заболеваний
STOP-продукты для зачатия
- высокорафинированные продукты, лишенные питательных веществ и с преобладанием лишних калорий: белый хлеб и сахар
- алкоголь, затрудняющий усвоение витаминов группы В, цинка и железа
- черный чай, мешающий усвоению железа
- кофе и содержащие кофеин продукты, подавляющие репродуктивную функцию организма
- импортированные овощи и фрукты, имеющие условно высокий уровень пестицидов, из-за негативного влияния химических веществ на рецепторы эстрогена
Бразильские ученые доказали: рацион отца также важен для зачатия ребенка.
Обследовав 250 пар, проходящих лечение от бесплодия, эксперты выяснили, что каши,
злаки, рыба и морепродукты, овощи, фрукты улучшают качество спермы,
а алкоголь, кофе и избыток красного мяса ухудшают его, как и курение.
Пересмотрев рацион питания и начав вести здоровый образ жизни, каждая потенциальная будущая мама способна ускорить процесс наступления желанной беременности. Может быть, стоит попробовать «меню от аиста»?
Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова
