Как набрать вес?
Как набрать вес?
Наша внешность и здоровье во многом зависит от качества питания. Однако если на фоне полноценного рациона никак не удается поправиться, причину нужно искать внутри. Наиболее распространенные причины потери веса:
- гиперфункция щитовидной железы;
- сахарный диабет 1-го типа;
- болезни желудочно-кишечного тракта (синдромы нарушенного всасывания, гастрит, дуоденит, панкреатит, болезни печени);
- хронические инфекции, в том числе ВИЧ, гельминтозы.
- Мешать полноценному набору веса могут также:
- наследственность;
- стресс;
- психические расстройства питания (анорексия);
- вредные привычки (длительное курение, алкоголизм, употребление наркотиков, энергетиков).
Причиной значительного снижения веса у людей пожилого возраста в редких случаях может быть онкологическое заболевание.
По результатам исследования российских ученых идеальный индекс
массы тела должен соответствовать 22–23 кг/м2. При таких показателях
регистрируется наибольшая продолжительность жизни.
Недостаточная масса тела: в чем опасность?
- Недостаточная масса тела приводит к нарушению всех видов обмена веществ, что сказывается на работе всего организма в целом.
- Истощение приводит к замедлению мыслительных процессов, снижению когнитивной функции, нервозности, раздражительности, склонности к депрессии, расстройствам сна.
- Излишняя худоба является следствием лишения организма «строительного материала» для восстановления органов и тканей, что приводит к преждевременному старению, а в молодом возрасте нарушает процессы роста и развития.
- Недостаток массы тела сказывается на репродуктивной функции: ослабевает либидо, снижается потенция и оплодотворяющая способность у мужчин, и нарушается менструальный цикл у женщин.
- Нехватка питательных веществ приводит к дефициту ферментов и гормонов, разрушению не только жировой, но и мышечной ткани.
Пять шагов к набору веса
- Оценить свой ежедневный рацион. Нередко привычный набор продуктов на поверку оказывается скудным и не соответствует стандартам рационального питания.
- Отказаться от вредных привычек.
- Проконсультироваться с врачом-терапевтом. После осмотра врач составит план обследования и при необходимости направит на консультацию к узким специалистам: эндокринологу, гастроэнтерологу, инфекционисту, диетологу, психиатру или психологу.
- По возможности старайтесь больше отдыхать и спать не менее восьми часов в сутки. Для набора веса очень полезен получасовой отдых после обеда.
- Не исключайте физические нагрузки и старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Эти меры усиливают аппетит, способствуют общему оздоровлению организма и пропорциональному восстановлению массы как жировой, так и мышечной тканей.
Факторы, усиливающие аппетит
Включайте в меню любимые блюда, пища должна быть не просто полезной, но и вкусной;
- красиво сервируйте стол, используйте посуду, скатерти и салфетки красно-оранжевой гаммы;
- поднимают аппетит горечи, приправы, пряности и специи, овощные салаты, заправленные кислыми соусами;
- ешьте строго по часам, чтобы организм привык получать пищу в нужное время;
- лучшие стимуляторы аппетита: секс, спорт и хорошее настроение.
Народная медицина предлагает использовать для увеличения веса продукты
пчеловодства – прополис и пергу. Эти средства обладают антигельминтным,
противовоспалительным действием, повышают аппетит, а также являются
источниками минералов и витаминов, необходимых для нормального метаболизма.
Лекарственные средства для стимуляции аппетита
Чаще всего для медикаментозной стимуляции аппетита используются различные фитосредства: растительные горечи (настойки золототысячника, душицы, трилистника, полыни), аппетитные сборы. В лечебном питании при пониженной массе тела используют пивные дрожжи.
В некоторых случаях для увеличения массы тела назначаются анаболические стероиды, препараты инсулина, медикаменты, содержащие минеральные вещества (особенно фосфор), аминокислоты и витамины.
Эксперт: Наталья Долгополова, врач-терапевт
Автор: Анастасия Анучина
