Тест: состояние дыхательной системы

Подсчитав сумму набранных вами баллов, оцените полученный результат.

1. Вы легко выполняете физические упражнения по утрам в течение:
    а) 5 минут – 1 балл.
    б) 10 минут – 2.
    в) 15 минут – 3.
    г) Более 20 минут – 4.

2. Вы можете подняться по лестнице без остановок:
    а) На 2-й этаж – 1.
    б) На 3-й этаж – 2.
    в) На 4-й этаж – 3.
    г) На 5-6-й этаж – 4.

3. Можете ли вы разговаривать во время езды на велосипеде?
    а) Да – 2.
    б) Нет – 0.

4. Вы начинаете тяжело дышать после:
    а) 5 приседаний – 0.
    б) 10 приседаний – 1.
    в) 20 приседаний – 2.
    г) Более 30 приседаний – 3.

5. Какое примерно расстояние вы можете преодолеть за 12 минут быстрой ходьбы или бега:
    а) Менее 1 км. – 1.
    б) Менее 1,5 км. – 2.
    в) 2-2,5 км. – 3.
    г) Более 2,5 км. – 4.

6. Затрудненное дыхание возникает у вас после:
    а) 5 отжиманий от пола – 1.
    б) 10 отжиманий – 2.
    в) 20 отжиманий – 3.
    г) Более 35 отжиманий – 4.

7. Вы можете разговаривать, когда быстро идете или бежите трусцой?
    а) Да – 2.
    б) Нет – 0.

8. На сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой:
    а) До 30 сек. – 1.
    б) До 45 сек. – 2.
    в) Более 1 минуты – 3.

• От 5 до 9 баллов. Вы явно не способны владеть своим дыханием, быть может, потому, что не умеете правильно дышать, или же потому, что ваши «физические кондиции» оставляют желать много лучшего. Начните больше ходить пешком, по утрам делайте дыхательную гимнастику (хотя бы в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух, напрягая при этом брюшной пресс). Ну и, конечно же, если вы курите, то постарайтесь как можно быстрее распрощаться с этой пагубной привычкой.

• От 10 до 19 баллов. Имеющиеся, возможно, у вас некоторые проблемы с дыханием вы сможете достаточно быстро ликвидировать, если будете ежедневно тренировать и развивать его, хотя бы прыгая через скакалку по 10 минут утром или днем. Учитесь правильно дышать, делая полные вдох и выдох. Не забывайте и о пользе умеренных физических нагрузок.

• От 20 до 26 баллов. По-видимому, вы способны владеть своим дыханием. Однако не почивайте на лаврах – ведите активный образ жизни, занимайтесь не только физкультурой но и (в пределах разумного!) спортом. И тогда ваша дыхательная система еще немалое количество лет не будет давать никаких сбоев.

Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.