Тест: много ли стресса вам досталось

Ознакомьтесь с предлагаемой таблицей и выпишите баллы в тех позициях, которые соответствуют пережитым вами стрессам:

Смерть супруга (или самого близкого человека) – 100

Развод – 73

Разъезд супругов (без оформления развода) – 65

Тюремное заключение – 63          

Смерть близкого члена семьи – 63

Травма или болезнь – 53

Женитьба – 50

Увольнение с работы – 47

Примирение супругов – 45

Уход на  пенсию – 45

Изменения в состоянии здоровья члена семьи – 44

Беременность – 40

Сексуальные проблемы – 39

Появление нового члена семьи – 39

Реорганизация на работе – 39

Изменения финансового положения – 38

Смерть близкого друга – 37

Изменения профессиональной ориентации – 36

Усиление конфликтных отношений с супругом – 35

Ограбление – 31

Ссуда или заем на крупную покупку (дом, машина) – 30

Ремонт квартиры (капитальный) – 29

Изменение должности – 29

Сын или дочь покидает дом – 29

Проблемы с родственниками мужа (жены) – 29

Выдающееся личное достижение – 28

Супруг бросает работу (или приступает к работе) – 26

Начало или окончание обучения в учебном заведении – 26

Изменение условий жизни – 25

Отказ от каких-то индивидуальных привычек – 24

Проблемы с начальство – 23

Изменение условий или часов работы – 20

Перемена места жительства – 20

Смена места обучения – 20

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска – 19

Изменение социальной активности – 19

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием – 18

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном – 16

Изменение числа живущих вместе членов семьи – 15

Изменение привычек, связанных с питанием – 15

Отпуск – 13

Незначительные нарушения правопорядка – 11

Как вы заметили, в этом списке сведены не только отрицательные, но и сильные положительные стрессорные воздействия. Теперь сложите баллы.

• Менее 75 баллов: считайте, что у вас в принципе все в порядке. Стрессов па вашу долю за этот год пришлось довольно мало, и о них не стоит говорить всерьез. Прогноз вашего здоровья на ближайшие месяцы благоприятный.

• 75–140 баллов: в вашей жизни произошли довольно-таки серьезные изменения. Для того чтобы у вас не возникало серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь забыть о своих волнениях и легче относиться к предстоящим осложнениям, а еще лучше – игнорировать их.

• 141–280 баллов: 50–70 процентов вероятности возникновения какого-то невротического, а то и телесного заболевания. Будьте осторожны! Возможно, вам придется обращаться за помощью к специалистам (в первую очередь – к психотерапевту).

• 281 и более баллов: ситуация, в которой вы оказались, достаточно серьезна. Давление обрушившихся на вас стрессов столь велико, что может отрицательно сказаться на вашем здоровье. В последующие месяцы постарайтесь организовать для себя максимально щадящий режим, как можно больше отдыхайте. Если же вы не сумеете справиться с последствиями стрессорных воздействий, вам обязательно следует обратиться к психотерапевту (или же посетить кабинет социально-психологической помощи, если такой есть в вашем городе).

Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории