Короткие, но частые нагрузки дают ощущение сытости
Короткие сеансы физической активности в течение дня приводят к устойчивому ощущению сытости.
Австралийские ученые из университета Мердока проанализировали, как меняется уровень пептида YY (PYY) в организме в зависимости от разных режимов физической активности.
Пептид YY (PYY) - гормон «сытости», активирующий нервные клетки, от которых зависит чувство сытости, и блокирующий работу нейронов, которые стимулируют аппетит. Активные аэробные физические упражнение (бег, плавание и т.п.) приводят к выбросу пептида YY и тем самым уменьшают тягу к еде.
Испытуемые были разбиты на 3 группы. Участники одной из них вообще не занимались физической активностью на протяжении всего дня. Вторая группа тратила на тренировки 12 час в день. Третья - делала несколько пятиминутных циклов упражнений в течение дня. Средний уровень пептида YY у всех участников эксперимента был примерно одинаков. Но при этом те из них, кто выполнял цикл коротких тренировок на протяжении всего дня, чувствовали себя сытыми с 13 до 15 часов на 32,3% чаще и с 15 до 17 часов на 26,9% чаще, чем другие испытуемые.
То есть, короткие многократные физические упражнения избавляют от чувства голода на протяжении дня. Ученые это объясняют накопительным эффектом от физических упражнений, даже вне зависимости от итогового уровня гормонов в организме. По мнению исследователей, режим коротких, но частых тренировок вполне может стать хорошей альтернативой диете для похудения или поддержания веса.
Источник:
