Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств
Правила закаливания: укрепляем здоровье без лекарств
Закаливание – это система тренировки терморегуляционных процессов организма, благодаря которой повышается устойчивость к переохлаждению или перегреву. В организме действуют определенным образом организованные и связанные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Их необходимо тренировать, в противном случае при переохлаждении температура тела падает, а при перегревании – повышается. И то, и другое ведет к заболеваниям.
Правила закаливания
Для того чтобы закаливающие процедуры принесли пользу, необходимо соблюдать следующие правила:
- постепенное наращивание интенсивности процедур;
- регулярность;
- учет индивидуальных особенностей;
- многофакторность: необходимо использовать несколько физических факторов – холод, тепло, влажность, солнечные лучи;
- прерывистость: каждую следующую процедуру нужно начинать после восстановления температуры тела.
Противопоказанием для закаливания является любое острое заболевание, а также раны, ожоги, обморожения.
Закаливание воздухом
Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной и эндокринной систем, повышению иммунитета. Очень полезны прогулки, подвижные игры, занятия спортом на свежем воздухе, однако при этом необходимо помнить, что важным условием эффективности закаливания является удобная одежда, соответствующая погоде и обеспечивающая свободную циркуляцию воздуха.
Очень полезны воздушные ванны. По температуре различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 градусов), теплые (свыше 23 градусов), индифферентные (21–22 градуса), прохладные (17–21 градус), умеренно холодные (13–17 градусов), холодные (4–13 градусов), очень холодные (ниже 4 градусов). Принимать воздушные ванны следует обнаженным, находясь в комнате при температуре 15–16 градусов, постепенно понижая температуру; на свежем воздухе начинать с 22 градусов. Время – от 3–4 минут, постепенно увеличивая длительность. При приеме холодных воздушных ванн желательно активно двигаться.
Закаливание водой
В домашних условиях удобно проводить обтирание и обливание. Начинают процедуры с индифферентных температур (34–36 градусов), через каждые 3–5 дней температуру понижают на 1–2 градуса.
Стопы для закаливания ежедневно обмывают водой, начиная с температуры 22 градуса и заканчивая температурой 14 градусов. После обмывания стопы необходимо тщательно растереть полотенцем.
Очень хорош, особенно после физической нагрузки, контрастный душ. Разницу температур увеличивают постепенно от 3 до 15 градусов.
Прекрасным способом закаливания является купание в открытых водоемах.
Своеобразные процедуры закаливания – обтирание снегом и зимнее плаванье. Здесь нужно быть очень осторожным, так как неправильное распределение холодных нагрузок может привести к тяжелым заболеваниям.
Прекрасным тепловым средством закаливания является баня.
Закаливание солнцем
Инфракрасные солнечные лучи обладают выраженным тепловым действием на организм. Кроме того, они усиливают влияние УФ-радиации, которая способствует образованию витамина Д. Под действием солнечных лучей ускоряются обменные процессы. Однако принимать солнечные ванны нужно с осторожностью, оберегая голову и глаза, не допуская перегрева и солнечных ожогов.
Эксперт: Галина Филиппова, кандидат медицинских наук, врач-терапевт
Автор: Наталия Ахметова
