Тест: много ли стресса вам досталось
Ознакомьтесь с предлагаемой таблицей и выпишите баллы в тех позициях, которые соответствуют пережитым вами стрессам:
Смерть супруга (или самого близкого человека) – 100
Развод – 73
Разъезд супругов (без оформления развода) – 65
Тюремное заключение – 63
Смерть близкого члена семьи – 63
Травма или болезнь – 53
Женитьба – 50
Увольнение с работы – 47
Примирение супругов – 45
Уход на пенсию – 45
Изменения в состоянии здоровья члена семьи – 44
Беременность – 40
Сексуальные проблемы – 39
Появление нового члена семьи – 39
Реорганизация на работе – 39
Изменения финансового положения – 38
Смерть близкого друга – 37
Изменения профессиональной ориентации – 36
Усиление конфликтных отношений с супругом – 35
Ограбление – 31
Ссуда или заем на крупную покупку (дом, машина) – 30
Ремонт квартиры (капитальный) – 29
Изменение должности – 29
Сын или дочь покидает дом – 29
Проблемы с родственниками мужа (жены) – 29
Выдающееся личное достижение – 28
Супруг бросает работу (или приступает к работе) – 26
Начало или окончание обучения в учебном заведении – 26
Изменение условий жизни – 25
Отказ от каких-то индивидуальных привычек – 24
Проблемы с начальство – 23
Изменение условий или часов работы – 20
Перемена места жительства – 20
Смена места обучения – 20
Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска – 19
Изменение социальной активности – 19
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием – 18
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном – 16
Изменение числа живущих вместе членов семьи – 15
Изменение привычек, связанных с питанием – 15
Отпуск – 13
Незначительные нарушения правопорядка – 11
Как вы заметили, в этом списке сведены не только отрицательные, но и сильные положительные стрессорные воздействия. Теперь сложите баллы.
- Менее 75 баллов: считайте, что у вас в принципе все в порядке. Стрессов па вашу долю за этот год пришлось довольно мало, и о них не стоит говорить всерьез. Прогноз вашего здоровья на ближайшие месяцы благоприятный.
- 75–140 баллов: в вашей жизни произошли довольно-таки серьезные изменения. Для того чтобы у вас не возникало серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь забыть о своих волнениях и легче относиться к предстоящим осложнениям, а еще лучше – игнорировать их.
- 141–280 баллов: 50–70 процентов вероятности возникновения какого-то невротического, а то и телесного заболевания. Будьте осторожны! Возможно, вам придется обращаться за помощью к специалистам (в первую очередь – к психотерапевту).
- 281 и более баллов: ситуация, в которой вы оказались, достаточно серьезна. Давление обрушившихся на вас стрессов столь велико, что может отрицательно сказаться на вашем здоровье. В последующие месяцы постарайтесь организовать для себя максимально щадящий режим, как можно больше отдыхайте. Если же вы не сумеете справиться с последствиями стрессорных воздействий, вам обязательно следует обратиться к психотерапевту (или же посетить кабинет социально-психологической помощи, если такой есть в вашем городе).
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории