Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Остеохондроз – заболевание позвоночника, при котором повреждаются хрящи межпозвоночных дисков. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), остеохондрозом страдает каждый четвертый житель планеты.
Отсутствие двигательной активности, вредные привычки, стрессы, лишний вес и неправильное питание – вот основные факторы, провоцирующие развитие остеохондроза. Однако точные причины его возникновения ученые-медики до сих пор не установили. На сегодняшний день основными считаются нарушение обмена веществ и естественные процессы старения организма. Хотя в последние годы остеохондроз все чаще встречается у молодых людей в возрасте до 30 лет.
Лечение остеохондроза: показания и рекомендации
Для лечения остеохондроза применяют различные методы вплоть до оперативного вмешательства. Но в любом случае обязательно назначается лечебная физкультура как доступный и весьма эффективный способ оздоровления и облегчения болевых ощущений.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает улучшить кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Делать несложные упражнения можно дома по вечерам или в перерывах на работе. Специалисты особенно советуют выполнять такой комплекс офисным сотрудникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Занятия не займут много времени, а результат появится очень быстро.
Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе
Упражнение 1
Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, не поднимая его. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, без напряжения мышц. Сделать 5 повторов для каждой стороны.
Упражнение 2
Сесть прямо, лицом вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо – настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой. Ладонь при этом удерживать на месте, то есть сопротивляться давлению, напрягая мышцы шеи. Медленно досчитать до пяти. Повторить 3 раза.
Упражнение 4
Принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении, только ладонь (или обе ладони) нужно положить на затылок и давить им на ладонь. Напряжение удерживать до счета пять. Повторить 3 раза.
Упражнение 5
Правую ладонь положить на правый висок и давить на нее головой. Напряжение удерживать, считая до пяти. Повторить 3 раза. Проделать то же самое, поместив левую ладонь на левый висок.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе
Упражнение 6
Исходное положение – лежа. Потянуться, не двигая руками, как бы вытягивая торс. Повторить 5 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа. Не двигаясь, напрячь все мышцы тела. Держать напряжение до счета пять. Повторить 5 раз.
Упражнение 8
Лежа на спине, медленно прогнуться всем туловищем вверх. Повторить 5 раз.
Упражнение 9
Лежа на спине, поочередно подтянуть ноги к себе, направив носок к груди. Повторить 5 раз.
Упражнение 10
Лежа на животе, слегка прогнуться вверх без опоры. Приподнять руки и ноги вверх, чтобы тело образовало фигуру в форме лодки. Повторить 3–4 раза, затем выдохнуть и полностью расслабиться.
Плавание в бассейне или любом открытом водоеме благотворно влияет на позвоночник и суставы. Вода снижает вес тела, помогая двигаться без лишних усилий. Мышцы не перенапрягаются, увеличивается амплитуда движений в суставах, в то время как нагрузка на них уменьшается.
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Карпова