Тест: высыпаетесь ли вы

С помощью этого теста вы сможете понять, действительно ли вы высыпаетесь, а если нет - то насколько, и что с этим делать.

За каждый ответ «да»-1 балл, за «нет»-О.

1. Часто ли вы засыпаете при просмотре телепередач?

2. Бывает ли так, что утром вы не слышите звонка будильника?

3. Переставляете ли вы стрелки своего будильника на более позднее время, чтобы поспать даже за счет завтрака?

4. С утра вы обычно более раздражительны?

5. У вас часто возникает чувство безысходности?

6. Кажется ли вам с утра наступающий день серым и неинтересным?

7. Часто ли вы засыпаете (дремлете) во время поездок на метро (троллейбусе, автобусе, трамвае, электричке)?

8. Вы выпиваете в день более 3 чашек крепкого кофе или чая в день?

9. Возникает ли у вас желание поспать после того, как утром вы встали и позавтракали?

10. По утрам у вас «нет сил» делать зарядку?

11. Обычно вы испытываете сонливость, когда ведете машину?

12. Повседневная работа кажется вам трудной и неинтересной?

13. Бывает ли, что вы засыпаете на дежурстве, сами того не желая?

14. У вас возникает желание подремать во время совещания, заседания или пятиминутки?

15. Вызывают ли у вас сонливость даже небольшие дозы спиртного?

16. Возникает ли у вас желание подремать после сытного обеда, даже если вы не принимали алкоголя?

17. Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг?

18. В выходные дни вы спите больше, чем обычно?

Подсчитайте сумму набранных вами баллов и оцените результат.

• Если у вас оказалось 4 или менее баллов, то вас можно только поздравить - с вашим сном всё в порядке, вам его вполне хватает.

 

• Если у вас 5 или 6 баллов, то вы иногда не высыпаетесь, но это пока не влияет на ваше здоровье и трудоспособность. Это неопасно, если нарушения сна не будут углубляться.

 

• Если вы набрали от 7 до 9 баллов, то, явно, недосыпаете и потому рассеянны и раздражительны. Постарайтесь скорректировать свой режим дня.

 

• Если же у вас оказалось от 10 до 12 баллов, то вы сильно утомлены. Вам необходимо отдохнуть и отоспаться, поскольку из-за дефицита сна вы, скорее всего, уж стали забывать о назначенных встречах, о намеченных делах, вы апатичны и близки к депрессии. Начинайте день с утренней гимнастики. Чаще делайте перерывы во время работы. Эпизодически пейте на ночь успокаивающие сборы трав (особенно, мятный чай, отвар горицвета). Неплохо спать на подушке, набитой хорошо высушенным лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном можно принимать 1 чайную ложку меда в 0,5 стакана некрепкого чая или просто кипяченой воды. Улучшению и продлению сна помогает мытье головы перед сном настоем травы душицы (горсть травы заваривают 3 литрами кипятка, затем настаивают, укутав посуду, 1-1,5 часа). Ну а если вы не можете заснуть, то можно, смочив одеколоном, духами или лосьоном большие кусочки ваты, заложить их в уши (это, заодно, избавит вас от мешающих засыпанию окружающих «шумовых помех»).

• Ну а если у вас более 12 баллов, то вы ежеминутно рискуете своей жизнью (а может быть, и жизнью окружающих). Из-за постоянной сонливости вы можете угодить под машину или упасть в открытый водопроводный люк. Бросайте всё и срочно берите отпуск! Чтобы восстановить здоровье и утраченные силы, вам необходимо спать как минимум по 7-8 часов в день хотя бы в течение недели! Если сами не можете справиться с недостатком сна, обратитесь к специалисту (лучше всего, если у вас есть такой специалист, к сомнологу).

 

Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.