Тест: насколько вы близки к стрессу из-за работы?
За выбранные вами ответы а) вам полагается по 5 баллов, а за ответы б) – по 1 баллу.
1. Опаздываете ли вы на работу?
а) Никогда.
б) Весьма часто, практически постоянно.
2. Способны ли вы к устойчивой концентрации внимания?
а) Всегда поглощен выполнением работы, ничего не замечаю, кроме нее.
б) Не могу сосредоточиться на выполняемой работе, отвлекают посторонние раздражители.
3. Охотно ли вы беретесь за работу, требующую больших усилий?
а) Люблю работу, которая полностью поглощает, требует максимальной выносливости и больших усилий.
б) Избегаю продолжительной, изнуряющей работы, предпочитаю выполнять легкие, не слишком утомительные задания.
4. Способны ли вы преодолевать временные колебания настроения?
а) Тяжелые жизненные ситуации не выводят из равновесия, обычно быстро прихожу в себя.
б) Очень долго не могу восстановить душевное равновесие.
5. Отказываетесь ли вы от намеченных планов при встрече с препятствиями?
а) Никакие препятствия не способны отбить у меня охоту к дальнейшей работе, не теряю веры в свои силы и свой успех.
б) Даже небольшое препятствие вызывает у меня желание отказаться от дальнейшей работы, теряю веру в свои силы и возможности.
6. Ведете ли вы себя обычно с незнакомыми людьми?
а) Веду себя естественно и непринужденно.
б) Присутствие посторонних смущает, не люблю находиться в их обществе.
7. Способны ли вы заниматься каким-либо делом длительное время без перерыва (к примеру, в течение нескольких часов подряд)?
а) Вне зависимости от продолжительности работы не испытываю никакого утомления.
б) Поминутно прерываю работу, а если это не удается делать, то работаю плохо, допускаю много ошибок.
8. Проявляете ли вы нервозность перед важным совещанием (собранием)?
а) Чувствую себя, как обычно, не нервничаю.
б) Даже когда вполне подготовлен, заранее волнуюсь о последствиях возможной неудачи.
9. Охотно ли вы беретесь за выполнение ответственной работы?
а) Охотно, причем предпочитаю брать ответственность за ее выполнение на себя.
б) Избегаю ситуаций, в которых нужно брать ответственность на себя.
10. Умеете ли вы стойко переносить неудачи?
а) Неудачи только заставляют меня еще больше мобилизоваться, они не угнетают меня и не выбивают из привычной жизненной колеи.
б) При неудачах не способен ничем заниматься, переживаю, даже могу заплакать, долго не могу взять себя в руки.
11. Как вы ведете себя в конце рабочего дня?
а) Люблю обсудить свои рабочие дела и достижения.
б) Стараюсь пораньше забыть о работе и использовать любую минуту оставшегося времени для каких-то своих личных нужд или дел.
12. Разговариваете ли вы со своими близкими о работе?
а) Конечно, и часто с удовольствием.
б) Только если хочу им пожаловаться на рабочие проблемы.
- Если вы набрали в сумме от 12 до 23 баллов, то, скорее всего, относитесь к категории людей со слабой нервной системой, и работа, связанная с постоянными нервными стрессами, вам просто противопоказана. Поэтому, по возможности, побыстрее смените ее, Кроме того, не забывайте о повышении уровня своей психологической защиты (с помощью приемов психической саморегуляции – овладевая аутотренингом, медитативными методиками или системой самонастроев).
- Если у вас оказалось от 24 до 48 баллов, то вы можете отнести себя к тому большинству людей, которые в достаточной степени адекватно реагируют на стрессы, но в определенной степени стрессовые воздействия могут порой мешать полноценному выполнению вашей работы. Вам уже неплохо бы начать прием сборов успокаивающих лекарственных трав.
- Если же сумма набранных вами баллов находится в пределах между 49 и 60, то, по-видимому, ваша работоспособность находится на должной высоте и причины нервных срывов (которые вполне возможны практически у каждого человека) вам следует искать в других областях вашей жизни.
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.