Тест: уровень вашей тревожности
С помощью этого теста вы можете проверить уровень собственной тревожности.
1. У вас чуткий сон?
Да-0. Не всегда-1. Нет-0
2. Вам удается всегда быть в тонусе?
Да-2. Не всегда-1. Нет-0
3. Вы легко раздражаетесь?
Да-0. Не всегда-1. Нет-2
4. Вы часто теряетесь в необычных ситуациях?
Да-0. Иногда-1. Нет-2
5. У вас часто при любом волнении возникает сухость во рту?
Да-0. Не всегда-1. Никогда-2
6. Мысли о событиях или происшествиях, случившихся днем, мешают вам заснуть?
Да-0. Иногда-1. Нет-0
7. Вы часто краснеете?
Да-0. Иногда-1. Никогда-2
8. У вас при волнениях «заходится» сердце?
Да-0. Не всегда-1. Нет-2
9. Вас беспокоят тревожные сновидения?
Да-0. Иногда-1. Нет-2
10. Вы часто испытываете чувство страха?
Да-0. Иногда-1. Никогда-2
11. При волнениях у вас потеют руки?
Да-0. Иногда-1. Нет-2
12. Вы дрожите, когда нервничаете?
Да-0. Иногда-1. Никогда-2
13. Вы не терпите разговоров о болезнях?
Да-0. Не всегда-1. Нет-2
14. Вы сохраняете спокойствие в любой ситуации?
Да-2. Не всегда-1. Нет-0
15. Вас часто беспокоят нехорошие предчувствия?
Да-0. Иногда-1. Нет-2
16. У вас чуткий сон?
Да-0. Не всегда-1. Нет-2
17. Вы часто обижаетесь?
Да-0. Иногда-1. Нет-2
18. Вы совершаете спокойные вечерние прогулки?
Да-2. Иногда-1. Нет-0
19. Вы всегда радуетесь жизни?
Да-2. Не всегда-1. Нет-0
20. Вас трудно огорчить?
Да-2. Не всегда-1. Нет-0
21. У вас перехватывает дыхание в стрессовых ситуациях?
Да-0. Иногда-1. Нет-2
22. Вы верите в приметы?
Да-0. Не всегда-1. Нет-2
- Если вы набрали от 0 до 18 баллов, то это может свидетельствовать о том, что тревоги, страхи постоянно выбивают вас из привычной жизненной колеи. По-видимому, вам следует срочно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту, в противном случае в обозримом будущем у вас могут возникнуть (если уже не возникли) масса неприятностей со здоровьем. Вам уже необходимо начинать прием успокаивающих сборов лекарственных трав.
- Если вы набрали от 18 до 30 баллов, то это говорит о том, что уровень вашей тревожности, хотя и не слишком велик, но вы легко реагируете на различного рода стрессовые ситуации, а, возможно, недавно пережили период нервного перенапряжения, или оно возникает у вас от случая к случаю. Не позволяйте беспокойству, тревогам и спадам настроения целиком овладевать вами, старайтесь оставаться «рулевым» в своей жизни. А для борьбы с отрицательными эмоциями используйте все известные вам способы психологической защиты (от аутотренинга и медитативных упражнений до лекарственных трав). Попробуйте визуализировать свою тревогу – нарисуйте ее в виде утрированно-шаржевой физиономии, пририсовав ей, к примеру, рожки или нарядив в шутовской колпак. Затем поиздевайтесь, посмейтесь над ней, а если у вас возникнет такое желание, то порвите или сожгите рисунок, а может быть, просто растопчите его ногами. И еще не забывайте о возможностях ароматерапии. Используйте для борьбы с тревогами эфирные масла. Так, при ночных страхах и тревогах неплохо помогает масло лаванды. Беспокойство днем снимает масло ромашки, а дневные тревоги – масло сандала. Их можно распылять в помещении, капать (по 1-2 капли) на подушку или постельное белье, либо (также по 1-2 капли) капать на свой носовой платок и вдыхать успокаивающий, целебный аромат при появлении дневных тревожных переживаний.
- Если же у вас оказалось от 30 до 44 баллов, то это может означать, что уровень вашей тревожности крайне невысок, вы достаточно спокойный, уравновешенный человек, не впадающий в панику по любым пустякам, умеющий держать свои эмоции в узде, способный противостоять вредоносному, часто болезнетворному воздействию практически любых стрессов.
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.