Плоский живот: простые советы для тонуса и красоты
Резкие колебания веса, сидячий образ жизни, беременность, возрастные изменения – все это сказывается на животе не лучшим образом. Мышцы теряют свою эластичность, в области талии и на боках откладывается лишний жир, появляются растяжки.
Чтобы привести пресс в норму, необходимо прикладывать много усилий, используя целый комплекс мер. Особенности женского организма таковы, что жировая ткань с живота и бедер убирается с большим трудом, так что одной диетой или косметическими процедурами здесь не обойтись.
Самым радикальным методом избавления от жира на животе является
липосакция – хирургическая операция по откачиванию жира.
Правильное питание
Тем, кто желает иметь красивый и плоский живот, следует включать в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что наилучшим образом влияет на пищеварение и способствует снижению веса, в том числе в области талии. Особенно богаты клетчаткой свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, отруби, крупы, орехи и сухофрукты.
Также необходимо пить большое количество жидкости, чтобы вывести из организма шлаки и токсины. Для этого лучше всего подойдет вода или чай без сахара. Следует отказаться от алкоголя, так как он содержит много калорий, а также от высококалорийных, острых, жареных, сладких, жирных блюд, соусов и фастфуда.
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса – один из лучших способов сделать живот плоским и красивым. Выполнять их нужно медленно и регулярно, только в этом случае можно добиться видимых результатов. Мы предлагаем самый простой минимальный набор из трех эффективных упражнений.
Упражнение № 1: скручивания для верхнего пресса
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поясница плотно прижата к полу.
Как выполнять: необходимо медленно поднимать верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд.
Делать это упражнение рекомендуется не менее 20–30 раз в 2–3 подхода. Со временем нагрузку можно увеличивать.
Упражнение № 2: подъемы ног для нижнего пресса
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой или вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу.
Как выполнять: необходимо медленно поднимать прямые ноги, не сгибая их в коленях и не отрывая поясницу от пола, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд.
Делать это упражнение рекомендуется 20–30 раз в 2–3 подхода. Со временем нагрузку можно увеличивать.
Упражнение № 3: скручивания с поворотом для косых мышц пресса
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, поясница плотно прижата к полу, лодыжка одной ноги должна лежать на другой, согнутой в колене.
Как выполнять: необходимо медленно поднимать верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Отрывать поясницу от пола не следует. В конечном положении необходимо задержаться на несколько секунд.
Делать это упражнение рекомендуется 20–30 раз в 2–3 подхода. Со временем нагрузку можно увеличивать.
Аэробика, фитнес и йога для идеального пресса
Для мышц живота очень полезны аэробные нагрузки. Например, занятия танцем живота (belly dance), стрип-пластикой или latino не только помогут сделать пресс более упругим и плоским, но и научат лучше управлять своим телом. Пилатес, аквааэробика и шейпинг отлично укрепляют многие группы мышц, в том числе и живот. Различные разновидности йоги, помимо проработки мышц пресса, помогают справиться со вздутием живота и наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Процедуры для плоского живота
Существует множество салонных процедур для борьбы с жировыми отложениями на животе. Например, обертывания и массаж активизируют обменные процессы и способствуют сжиганию жира. Сделать живот более плоским позволяет также миостимуляция. Во время этой процедуры электроды, прикрепленные к телу, вызывают сокращение мышц, в результате чего улучшается кровообращение и уменьшается объем жировых клеток.
Не менее эффективна и мезотерапия: с помощью небольших игл под кожу вводятся препараты, которые расщепляют жировые отложения, стимулируют выработку коллагена и эластина, осуществляют лимфодренаж и улучшают кровоснабжение, помогая избавиться от лишнего веса.
Согласно исследованиям британских ученых, около 70% женщин в возрасте
от 16 до 64 лет недовольны внешним видом своего живота и хотели бы изменить его.
Эксперт: Елена Кобозева, врач-дерматовенеролог, косметолог
Автор: Катерина Капустина