По данным ВОЗ, чрезмерное потребление натрия повышает риск сердечно-сосудистых и других неинфекционных заболеваний, таких как диабет, рак и хронические болезни легких. Ежегодно эти недуги убивают больше людей, чем все остальные болезни вместе взятые. При этом мета-анализ ряда исследований, проведенный экспертами ВОЗ, показал, что снижение употребления соли приводит к снижению повышенного артериального давления, являющегося одним из основных факторов риска.

 

Потребление натрия, в свою очередь, напрямую зависит от объемов съедаемой за день соли (хлористого натрия). Ранее считалось, что норма потребления натрия для взрослого человека составляет 2 г в день, что эквивалентно 5 г соли. Теперь эксперты ВОЗ настаивают, что 2 г натрия - это предельный объем, превышать который не следует. В отношении детей от 2 до 16 лет необходимо скорректировать потребление ими соли в соответствии с возрастом.

 

Ученые также напоминают, что повышенное потребление соли в силу биохимии человеческого организма приводит к дефициту калия. То есть, взрослому человеку следует употреблять не более 2 г натрия в день и при этом параллельно получать не менее 3,51 г калия. Повысить уровень калия в организме можно при помощи бобовых, орехов, шпината и капусты, а также бананов, папайя и др.

 

Кроме того, при составлении рациона следует учитывать, что мы получаем натрий также с молочными продуктами, яйцами и др., причем в обработанной пище его больше. Например, в 100 г бекона или соленого попкорна содержится практически одна дневная норма соли - около 1,5 г.

 

Источник:

WHO