Тест: в каком состоянии находится ваша память
За каждый ответ «да» вам полагается 1 балл, а за ответ «нет» - 0.
1. Можете ли вы вспомнить, что ели на завтрак в прошлое воскресенье?
2. Случалось ли вам забывать о важной деловой встрече?
3. Легко ли вы можете вспомнить пять разных телефонных номеров?
4. Помните ли вы, как прошел ваш шестнадцатый день рождения?
5. Можете ли вы вспомнить свой первый день в школе?
6. Сумеете ли вы прочесть наизусть хотя бы три стихотворения из тех, что учили в детстве?
7. Можете ли вы вспомнить имя своего первого друга (своей подруги)?
8. Помните ли вы свой первый поцелуй?
9. Можете ли вы вспомнить дорогу, по которой ходили в первый класс?
10. Вспомните ли вы название первой понравившейся вам книжки?
11. Помните ли вы на память более десяти телефонных номеров?
12. Напоминают ли вам некоторые запахи определенные знакомые места?
13. Вы легко ориентируетесь в малознакомом месте?
14. Помните ли вы о днях рождения и юбилеях своих родных и близких?
15. Вы знаете более 10 песен?
16. Можете ли вы вспомнить первый фильм, увиденный вами в детстве?
17. Помните ли вы как звали вашу первую учительницу?
18. Легко ли вам следить за развитием сюжетных линий в сериалах?
19. Помните ли вы, что ели 2-3 дня назад?
20. Вы легко находите дома любую, понадобившуюся вам вещь?
- Если у вас оказалось от 13 или более баллов, то вас можно поздравить: это означает, что у вас великолепная, весьма надежная память, которой можно только позавидовать. Вам, наверняка, удается многое запоминать и удерживать в памяти. Вот только не забывайте о пользе здорового образа жизни, и тогда ваша память останется в превосходном состоянии еще долгие годы.
- Если вы набрали от 7 до 12 баллов, то это может свидетельствовать о том, что у вас достаточно хорошая память, многие факты и события вы помните неплохо, хотя, порой, ошибаетесь и испытываете некоторые затруднения. Хочется посоветовать вам не игнорировать некоторые самые простые способы укрепления и тренировки памяти (начиная с обычного заучивания стихотворений). Не забывайте также о рациональном питании (см. ниже) и не менее рациональном отдыхе.
- Если же сумма набранных вами баллов оказалась ниже 7, то это уже говорит о том, что у вас средняя, не очень хорошая память. Вероятно, вы нередко забываете о важных деловых встречах и звонках, хотя в чем-то вам можно даже позавидовать, ведь вы быстро забываете свои оплошности и вряд ли способны быть злопамятным человеком. А если говорить серьезно, то вам следует не только тренировать свою память, но и укреплять ее, как с помощью тренировок или даже приема препаратов типа ноотропов, так и путем рационального, сбалансированного питания.
Дополнительная информация: принципы сбаланированного питания
1. Поскольку треть структуры нашего мозга состоит из т.н. липидов – жирных ненасыщенных кислот, то он нуждается в соответствующем «корме». А это в первую очередь рыбий жир и растительные (подсолнечные, оливковые, кукурузные, рапсовые и т.д.) масла. Больше всего этих жирных ненасыщенных кислот содержится в жирной рыбе типа сельди, скумбрии, тунце, угре.
2. Чрезвычайно необходимы для питания головного мозга и т.н. протеины – они поставляют незаменимые аминокислоты, обеспечивающие качественное существование «проводки» мозга. Лучше всего черпать их из рыбопродуктов, а также из бобовых и злаковых культур (чечевицы, фасоли, риса, гороха)
3. Главным же «топливом» для нейронов (т.е. своеобразных «кирпичиков», из которых состоит головной мозг) являются т.н. глюциды. Причем «медленные», долгосрочно подпитывающие мозг глюциды содержатся в хлебе, картофеле, макаронных изделиях. Более быстро, но также и более кратковременно действующими (да еще и более трудно усвояемыми, более трудно ассимилируемыми организмом) являются «быстрые сахара», содержащиеся в белом сахаре, множестве кондитерских изделий – в тех же конфетах, шоколаде или пирожных
4. Важны, особенно для памяти, для концентрации внимания, а также для поддержания эмоционального тонуса железо и магний, содержащиеся в яблоках, многих ягодах и ароматических травах.
И, конечно же, мозг не может полноценно функционировать без витаминов, особенно – В1 и В12 (кстати, наиболее эффективно они действуют совместно). Больше всего этих витаминов в рыбе, сыре, хлебе с отрубями, фасоли, гречневой и других крупах, а также в орехах.
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.