Доктор Катя Янг - эндокринолог

Продолжаю цикл статей, подготовленных Ириной Чикуновой, врачом-психиатром, психотерапевтом @irinachikunova . "Аутоиммуный протокол – правила игры . Итак, этап продготовки пройден: препараты получены, запасы «запрещенки» спрятаны, дневник питания куплен, рецепты изучены. . 1. Назначьте себе день Х, внимательно посмотрите календарь, нет ли в ближайшее 2-3 недели важных мероприятий: юбилея мамы, свадьбы сестры, поездки в отпуск или командировку. Процесс адаптации к новому питанию займет до 3 недель, лучше пережить их в спокойное время . 2. Не начинайте в понедельник, слишком много суеты и спешки. Выберите самый спокойный для вас день недели (мне пришлось начать в первый же день поездки в Париж, да еще в канул Новогодних праздников – теперь я знаю, у меня железная воля! Не повторяйте моих подвигов – поберегите свои нервы) . 3. Сразу отсчитайте 60 дней от дня Х и запишите это дату. К этой дате ваш кишечник обновится. Подробно о дневнике питания см.пост от 21 февраля . 4. Подумайте что вы будете есть в первые 3-4 дня, особенно продумайте завтраки и перекусы. Примеры что есть утром #аип_завтрак . 5. Приготовьте себе на день 2 бокса: 1 – для перекусов (нарезанные огурцы, морковь, сельдерей, редис и т.д), 2 - с обедом (мясо, рыба, овощи) Даже если вы ходите обедать в кафе или столовую в бизнес-ланче могут быть запрещенные продукты. Пока нет привычки распознавать «можно-нельзя» лучше есть свое . 6. Отложите часть назначенных препаратов в таблетницу или маленькую баночку и храните в своей сумке. Если вдруг забыли выпить дома, всегда сможете принять как вспомните. . 7. Закупите продукты и сложите их на одну полку в холодильнике,желательно на уровне глаз. Сыры,творог, колбасы (если это едят ваши близкие) – убрать подальше . 8. Попросите близких не оставлять запрещенку на видном месте, т.к. вы можете просто на автомате положить себе в рот кусок колбасы или конфету . 9. Поставте на стол графин с водой и пейте. Пейте! В воду можно добавлять лимон, кусочек имбиря, куркуму (осторожно у кого проблемы с желчным), корицу, мяту, базилик, веточку розмарина... . Какие были ваши первые шаги на аип? Делитесь своими советами в комментарих. Давате поддержим новичков!"