Доктор Катя Янг - эндокринолог

Добрый вечер! . Продолжаем выполнять совет#1 На что обращать внимание: если появилось чувство сытости (ешьте кстати неторопливо), то это повод остановить трапезу. И засеките время, когда появится чувство голода. Если прошло 4 и более часов, значит мы на верном пути. Если нет значит пробуем другие составы завтраков и ждем следующие антисладкие советы . Сегодня вводим новое правило, особенно этот совет поможет тем, у кого по утрам нет аппетита. Итак, максимально сокращаем углеводы в ужин. О простых речи даже не веду, это очевидно. Я имею в виду даже сложные углеводы: крупы, крахмалистые овощи, пасту, хлеб. Алкоголь это тоже углевод. Акцент в ужин на овощи с маслом или песто, и допустимо небольшое количество белка . Что делать, если чувство голода жгучее и хочется именно сладкого или мучного. Рассосите ложечку кокосового или сливочного масла. Это притупит чувство голода . Какие еще нюансы могут помочь: сон до полуночи, а если был стрессовый день - ванна с магниевыми хлопьями (советовала их ранее в блоге) . В комментариях поделитесь впечатлениями от новых завтраков. На сколько хватило сытости? . Хорошего вечера)