Доктор Катя Янг - эндокринолог

Продолжая тему питания при акне, разберемся, какие продукты стоит включить в рацион . Важно придерживаться питания, богатого витаминами А, Е и Омега-3, и существует множество работ, показывающих эффективность в отношении акне средиземноморской диеты . Особенностями рациона этой диеты являются разноцветные овощи, оливковое масло, а также рыба. Именно о ней я и хочу поговорить поподробнее . Сразу предвосхищая вопрос, где взять нормальную рыбу, москвичей я порадую проверенным контактом, где заказываю сама - это Света @fishmart.ru . Разберемся, какие именно сорта стоит включить в рацион: 1. Лосось - лидер по содержанию омега-3, особенно форель и семга. Так как сейчас эти виды рыб продаются в основном выращенные, важно выбирать те, что росли в естественном водоёме и питались качественным кормом. У Светланы собственное рыбное хозяйство в Карелии. Также не забывайте про дикие дальневосточные и более бюджетные сорта - горбушу и кету . 2. Сельдь. Полезна как запечённая или жареная сельдь, так и соленая, главное соблюдать меру в её употреблении . 3. Скумбрия. Эту рыбу тоже можно запекать, жарить или солить самостоятельно. Скубрию люблю давать своим детям . 4. Палтус - лидер среди белой рыбы по содержанию Омега-3, к тому же он очень вкусный, нежный и совсем не пахнет при готовке. Люблю его на пару, с чесноком и тимьяном . Вне темы, советую у Светы дикие креветки, очень вкусные и не сомнительного происхождения, как королевские. И естественно, не удержусь и поставлю тег #хочуикру_фишмарт, ведь сейчас в профиле идет розыгрыш банки черной икры Я просто обязана выиграть . Советую подписаться всем, а не только москвичам, так как лучшего источника лайфхаков по правильному выбору рыбы, способов хранения и приготовления Вам не найти . Для конкурса #мама_блогер2 от @tres_mamas_notes и @pro_public Спонсор @huilargan Арбитр @vladaolegovna