Александра Фомина - терапевт, нутрициолог

#основы_bewell И снова про калорийность. Вроде писано переписано уже по этому поводу, а всё равно мне есть что сказать Начнем с начала: Что такое энергия? Энергия - это термин обозначающий возможность производить работу. (Одно из определений;) Что такое килокалория? Это мера измерения энергии, которая содержится в том или ином продукте. Нужна ли нам энергия? Нужна, очень нужна! Сколько энергии нам нужно? Нужно столько, сколько мы потратим. Или еще + столько сколько хотим запасти на чёрный день. А сколько мы тратим? Вот тут начинается самое интересно). Абсолютно точно ответить на этот вопрос сложно, да и не нужно! Рассказываю из чего состоит наш расход энергии (прям как у машин, только там 2,0 л на 100 км, а у нас .... Ккал в сутки). Итак расход = ▶️величина основного обмена (ВОО) зависит от пола, возраста и массы тела, это та энергия которую мы расходуем на дыхание, сердцебиение и прочие внутренние процессы жизнеобеспечения... + ▶️специфическое динамическое действие пищи (это энергия затрачиваемая организмом на переваривание (при смешанном питании около 10% от ВВО)+ ▶️регулируемые энергозатраты (энергия на умственную и физическую деятельность). Тут все зависит от того чем вы занимаетесь. И есть даже специальный коэффициент для различных видов деятельности: *1,4 - сидячая умственная работа *1,6 - полусидячая работа *1,9 - активная работа, на ногах *2,2 - тяжелый физический труд *2,5 - экстремально тяжелый физический труд Так для женщины из первой группы в возрасте от 18-60 лет суточная потребность в энергии 2000-1800 ккал. Все уже посчитано до нас✔️ А вы знаете свой расход? :) P.S. Могу подсказать! И не забудьте съесть фрукт